米乐m6app下载同学们，你们是不是经常听到这样的调侃，“没有什么事情是一顿美食解决不了的，如果有，那就两顿。”确实，食物有时候有疗愈的作用。有好事发生，买点好吃的庆祝一下，喜上加喜；不如意的时候，吃顿好的，抚慰一下受伤的心。想必我们可能都这么做过：无聊地边看剧边吃完一整袋薯片，或者一边吃饼干，一边临时抱佛脚准备考试。不过，如果你总是靠吃来调节心情，小心情绪性进食找上你哦！

　　情绪性进食是指用食物的主要目的不是为了充饥，而是为了调节情绪。我们的小七同学就有这样的烦恼。

　　几周前，小七和最好的朋友吵架了，那天她觉得很郁闷，胸口像堵了一块石头，回到家书包还没放下就冲到家里的零食柜，也不管是不是自己喜欢的，就往嘴里塞。等她回过神来，才发现自己肚子隐痛，桌子上的零食包装袋已经堆得像小山一样高，同时也发现自己前面的郁闷心情好了很多，但紧接着她又开始自责后悔，为什么吃了这么多。尽管如此，这样的事情还是又发生了好几次，比如被老师批评、考试成绩不理想、考试前紧张复习阶段…她发现自己心情不好的时候她第一个想到的就是吃。虽然她明知这么做不好，可就是控制不了。

　　我们经常在压力大、孤独、悲伤、焦虑或无聊时求助于食物，部分人会在食物中寻求化解生活压力的安慰。有时候，情绪性进食也可以与积极情绪联系在一起，比如在节日与好朋友分享甜点或在快乐时与朋友大吃一顿。

　　大多数人并未把吃饭和个人感受联系起来。但是，实际上大部分人从小就学会了情绪化的饮食模式。例如一个在取得巨大成就后得到糖果的孩子，在成长过程中可能会把糖果作为对出色工作的奖励。一个在哭泣后得到饼干的孩子可能会学会将饼干与安慰联系起来。但是，当我们情绪不好时不自觉地吃了很多东西，尤其是在没有意识到的情况下，情绪性进食会影响我们的体重、健康，反过来也会影响我们的情绪和整体幸福感。

　　那我们该如何阻断情绪性进食呢？要“忘记”情绪性进食模式并不容易，但也不是难以办到的。这要从意识到正在发生的事情，了解情绪性进食的驱动因素开始。

　　在某种程度上，我们都是情绪化的饮食者。但对一些人来说，情绪性进食可能已成为一个健康问题，导致他们体重增加或暴饮暴食。

　　情绪性进食的问题在于，在进食的乐趣消失后，想要进食的感觉仍然存在，而且你可能经常意识不到吃进去食物的数量过多或不健康。这就是为什么知道身体饥饿和情感饥饿之间的区别是有帮助的。

　　如果你对其中几个问题的回答是肯定的，那么饮食可能已经成为一种情绪应对机制，而不是为你的身体提供能量的方式。

　　例如，你每天放学回家后会不由自主地去厨房吗？去厨房前先问问自己“我真的饿了吗？”、“我是否难以集中注意力或感到烦躁？”如果你的回答是肯定的，那这表明你的确是饿了，那就在晚饭前选择一种健康的零食来缓解饥饿感。

　　如果你不是真的很饿，那表明放学后吃零食已成为你日常生活的一部分。想想导致这种行为的原因，然后试着改变这个习惯。与其在进门时吃东西，不如花点时间回顾一下当天发生的事情，以及自己的心情，是快乐、感恩的、激动的，还是生气的米乐m6官方网站、担心的、嫉妒的？

　　—如果你压力很大，可以练练瑜伽、散步、跑步，或者听听舒缓情绪的歌曲等等，用这些方式来发泄情绪，直到想吃东西的冲动过去。

　　—如果你累了，可以重新安排每天的作息时间米乐m6官方网站。早点睡觉，并在这之前至少1小时关闭电子设备。

　　—如果你吃东西是为了拖延时间，何不直接打开书本，完成作业，之后你反而会感觉更好。

　　最好的方法之一是写一本情绪与食物日记。写下你吃了什么，吃了多少，感觉如何，以及吃之前发生了什么。你是真的饿了还是只是为了安慰自己？通过写日记，你会开始了解你的情绪和饮食之间的关系或联系。你可以利用这些信息做出更好的选择，比如选择小区散步而非吃一袋薯片来整理思绪。

　　不要急着吃下去，留意你吃的东西，它的形状、颜色、质地、触感、发出的气味米乐m6官方网站，慢慢地放进嘴里，感受不同时刻食物在你的口腔带来的感觉，以及你什么时候感到吃饱了。

　　即使知道了情绪性进食为何会发生，许多人仍然需要外界的帮助来打破情绪性进食的循环。这并不容易，尤其是当情绪性进食已经导致体重、自尊等问题时。所以，你需要尽可能地寻求他人的帮助。拨打心理热线），或者线下咨询专业人员。营养师可以帮助识别你的饮食模式，帮助你养成更好的饮食习惯；健身专家可以通过运动而不是食物来让你的身体产生更多的多巴胺。心理咨询师/心理治疗师可以帮助你更好地处理负面情绪。所以，当你陷入情绪性进食而无法自控时，除了选择自己独自承受，还有很多其他的资源和更健康的方法值得我们尝试。

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